Как сделать массаж рук
Тяжесть, усталость и боль в руках — нередкие явления. Они возникают по многим причинам: ношение тяжестей, работа за компьютером, рутинные домашние дела. Массаж пальцев и кистей помогает устранить неприятные ощущения, вернуть рукам легкость и свободу движения. Обращаться к специалисту необязательно, некоторые техники можно освоить самостоятельно. Составили гайд, как делать самомассаж рук правильно.
Чем полезен массаж рук
Процедура помогает:
снять напряжение, стресс;
улучшить гибкость, мелкую моторику рук;
стимулировать кровообращение;
повысить эластичность кожи, предотвращая ее преждевременное старение;
улучшить подвижность суставов.
Сеанс также способствует улучшению настроения. Особую пользу массаж пальцев и кистей приносит людям, выполняющим ручную работу: офисным сотрудникам, музыкантам, поварам, ювелирам, художникам, строителям.
Подготовка к процедуре
Подготовка к самомассажу — это создание расслабляющей атмосферы вокруг себя. Так, простую процедуру можно превратить в настоящий спа-уход. Подготовка проходит в три коротких этапа:
Примите теплый душ. Это поможет расслабить мышцы, разогреть и очистить кожный покров. Комфортной перед сеансом считается температура воды в пределах 38–40 градусов. Слишком горячий душ вреден для кожи. Он провоцирует сухость, покраснения. Возникает чувство стянутости, что приносит дискомфорт во время массажа.
Подготовьте уходовое средство для увлажнения кожного покрова. Крем для рук Дав Масло авокадо и экстракт календулы мгновенно смягчает, наполняет энергией и питает кожу. Масло авокадо восстанавливает защитный барьер, помогает при сухости и шелушении. Экстракт календулы успокаивает кожу.
Примите удобное положение для проведения массажа. Можно включить негромкую расслабляющую музыку, зажечь свечи. Уберите подальше смартфон и все, что может отвлечь от процедуры.
Крем для рук Дав масло авокадо и экстракт календулы
Классический массаж рук: техника выполнения
Правильная техника — залог успеха. В зависимости от цели используются разные схемы воздействия. Основные приемы — поглаживания, растирания, вибрирующие и колебательные движения с разной интенсивностью [1].
Начните сеанс с небольшого разогрева кожного покрова. Нанесите массажное масло или крем на ладони и кисти. Разогрейте кожу поглаживающими движениями, начиная от запястья и двигаясь к кончикам пальцев. После этого можно приступать к основной процедуре. Существует множество приемов, расскажем про популярные и простые техники.
Массаж кисти
Сеанс начинайте с растирания и разогрева поверхности ладоней. Потрите их друг о друга, затем перейдите на внешнюю часть кистей рук. Растирание продолжайте, пока кожный покров не приобретет более розоватый оттенок.
Далее проработайте промежутки между пястными косточками на внешней стороне кистей. Выполняйте движения по часовой стрелке одним пальцем. Область между указательным и большим проработайте большим пальцем другой руки.
Теперь приступите к массажу тыльной стороны кисти. Для этого обхватите лучезапястный сустав, хорошенько его разотрите. В промежутках между массажем можно делать круговые движения кистью.
На ладонной стороне есть два возвышения: тенар — бугорок возле большого пальца, гипотенар — возле мизинца. Эти области тоже нужно помассировать, но методом пощипывания.
Массаж ладоней и пальцев
От кистей переходите на ладони. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке. После этого несильно нажмите на центр ладони. Это будет немного болезненно, через 1–2 секунды отпустите. Это стимулирует приток крови, насыщает клетки кислородом.
Теперь переходите к пальцам. Начинайте с поглаживаний, двигаясь от кончика к основанию. Затем сделайте растирания вдоль и поперек. Завершайте массаж этой части рук легким поглаживанием.
Проработка предплечья
Предплечье — это часть от локтя до запястья. По желанию ее тоже можно помассировать. Проработку выполняйте беспрерывными поглаживаниями захватывающего характера. Затем выполните поперечное и продольное разминание мышц предплечий. Для усиления растирающего действия можно слегка согнуть пальцы и выполнять гребнеобразные движения.
После этого переходите к другой технике — пересекание. Это движения попеременно вперед-назад поперек расположения мышечных волокон. Обхватите предплечье другой рукой, но не сжимайте с силой, а выполняйте легкое растирание 7–10 раз, делая движения влево и вправо. После этого опять переходите к легким поглаживаниям. Такой массаж похож на популярную в 90-е годы дворовую игру «крапива». Один человек (или несколько) брал руку другого (обычно запястье или предплечье) обеими руками, после чего вращал кожу рук в разные стороны, имитируя жжение от крапивы. Конечно, делать самомассаж нужно аккуратно, не причиняя боли.
Как часто делать массаж рук для сохранения молодости кожи
Тактильное воздействие положительно влияет на состояние кожного покрова. Процедура помогает насытить клетки эпидермиса кислородом, улучшить кровообращение, активировать выработку коллагена и эластина.
Коллаген — белок, который отвечает за прочность каркаса кожного покрова, делая его здоровым и упругим. Эластин отвечает за эластичность тканей. Их выработка способствует устранению признаков преждевременного старения эпидермиса, возвращению молодости и сияния кожи.
Частота массажа зависит от целей. Для профилактики заболеваний, поддержания тонуса кожного покрова и расслабления можно делать легкий самомассаж ежедневно вечером в течение 10–15 минут. При интенсивном воздействии — 1–2 раза в неделю.
Сеансы массажа дома помогут расслабиться, улучшить сон, снять усталость и напряжение. Смягчающий крем для рук или массажное масло усилит эффект от процедуры. Перед проработкой убедитесь в отсутствии противопоказаний, а если есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистом*
* Данная статья содержит ознакомительную информацию и не носит рекомендательный характер.
